定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令颈部弹性增加，除去了颈部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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　　练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形象，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

　　如果在瑜伽培训课练习的时候，经常出现抽筋怎么办，到底是什么原因，需要怎么样做改善和解决这个问题呢，瑜伽培训教练给大家支招！

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　　1、在瑜伽课程前做几次足部拉伸运动热身，平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动。也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲，这在任何情况下都是一个良好的习惯。

　　2、如果你发生痉挛（抽筋）现象，最好的办法就是转动脚趾，做脚底拉伸，按摩你的足弓直至疼痛感消失。不必为你的怪异姿势感到尴尬。这很常见，多数人并不太关注。对于任何一个资深的老师来讲，你所做的都太正常不过了。你的行为是她口中”脚部痉挛（抽筋）“最好的教学实例。

　　3、当你在瑜伽课中感到任何明显的不适感时，要留意你发生痉挛（抽筋）的频率和严重程度。如果感到痉挛（抽筋）变得严重时，你采取了上述所说的建议仍没有任何帮助和缓解，立即和医生说明你的情况，因为痉挛（抽筋）现象有时候也会引起一些更为严重的情况 。

　　4、 通过多喝水来避免这种情况发生，众所周知，脱水会引起这肌肉痉挛（抽筋）。

　　5、多吃富含钾的食物，比如香蕉，也可以缓解。因为低电解质也会引起痉挛（抽筋）。

　　6、建议加强补钙，可以吃点钙片，如热力钙、高钙片等等；多吃含钙的食物，如鱼虾、排骨、瘦肉等等，多喝牛奶；

　　7、劳逸结合，好好休息，避免过度劳累及熬夜。加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠。

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　　瑜伽是一个很好的体育锻炼，我认为它类似于我国的太极，速度很慢，幅度很大，练习者应该循序渐进，不能一蹴而就，尤其是幅度，一下子幅度那摩大，还要停在那里一会，这就容易拉伤，局部无氧代谢增大，这就会使肌肉痉挛，发生抽筋。再注意局部受凉就可以了。

　　在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动，使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现脚趾肌肉痉挛。

　　练瑜伽时强度过大，练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋。

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　　练瑜伽也是会出汗的，如果出汗多又没有及时补充水分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生脚抽筋。

　　抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋。

　　按摩脚底的甲状旁腺反射区，按摩时，建议用食指中接近侧指背顶压，逐次加力。以出现麻胀感为宜，也可用拇指揉法。

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　　练瑜伽脚出现抽筋的时候，还可以用热敷的方法进行处理，来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。

　　注意在热敷的时候，建议配合对脚趾进行活动按摩，效果更好，另外用温水来泡脚也可以起到同样效果。

　　另外，可以按摩阳陵泉穴达到缓解抽筋效果，位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处，具有舒筋活络、疏利关节、通痹止痛的功效，对于缓解抽筋效果很好。

　　做法：坐位微屈膝，腰微弯，以双手拇指指尖分别点按两侧的阳陵泉穴。注意点揉的力度要均匀，柔和，以酸胀感为佳，切忌用蛮力，可以双侧同时或是交替点揉，每次3-5分钟。

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