对于初学瑜伽的小白来说

　　经常会有这种疑问：

　　瑜伽真的可以调节身心、改善体态吗？

　　瑜伽确实有以上功效，甚至更多！

　　

　　瑜伽通过呼吸帮助身心平衡

　　通过体式练习强健身体

　　通过正位练习改善不良体态

　　

　　没接触瑜伽，你可能不知道：呼吸频率太快会造成肩颈肌肉紧张，导致肩颈不适！正确的练习瑜伽可以帮助改善含胸驼背、头前引等体态问题

　　

　　坚持练习瑜伽，好处比你只停留在观望还要多！今天分享一套简单的瑜伽序列给大家，动作虽然简单，但重复练习却对身体有很大好处！一起试试吧！

　　1

　　英雄前屈式

　　双膝跪地，臀部坐向脚后跟进入大拜式，停留3-5分钟

　　2

　　猫牛式

　　双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背脊柱逐节延展，重复练习5-8次

　　3

　　眼镜蛇式

　　从猫牛式退出，身体向前俯卧吸气，双手放在肩膀两侧呼气，收紧核心，胸腔离地双手屈肘，停留5-8个呼吸

　　4

　　战士一式

　　吸气，右腿屈膝向前迈向双手间双手向上伸直，脊柱延展呼气，收紧核心，髋部向下沉降髋前侧上提，尾骨顺向地面侧腰伸展，停留5-8个呼吸

　　5

　　战士二式

　　吸气，左髋外旋，左脚尖朝外胸腔肚脐朝前，进入战士二式双手向两侧延展，核心启动转头看右手，停留5-8个呼吸

　　6

　　三角伸展式

　　吸气，右腿伸直进入三角伸展式呼气，收紧核心，身体向右侧屈左手向上伸直，停留5-8个呼吸之后还原下犬式，动作5-7换左侧

　　7

　　双角式

　　从三角伸展式退出，进入双角伸展式吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心折髋向前屈，双手放在双腿中间保持双肩放松，停留5-8个呼吸

　　8

　　桥式

　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式肩膀压实地面，停留5-8个呼吸

　　9000

　　仰卧脊柱扭转

　　仰卧，双腿伸直，双手向两侧摊平吸气，左腿屈膝，脚掌踩地呼气，收紧核心，双腿转向右侧转头看左手，停留1-2分钟后换边