“

　　前一段时间，无数网友的朋友圈被乔任梁之死刷屏，随之一个我们再熟悉不过的名词再一次出现在我们的眼前“抑郁症”。这个潜伏在世间的隐形杀手，它以悄无声息的姿态吞噬每一位患者的求生意志。

　　在医学上，抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，从而引起一系列身心不适的精神疾病。最典型的表现是“三低”：思维迟缓、情感低落和意识行为减退。即“脑子像生了锈一样，整天郁郁寡欢，原来感兴趣的东西也都觉得没什么意思了，想做的事也不愿意去做了”。抑郁症不仅只是抑郁悲观等情绪问题，还包括常人想象不到的失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。借用一位真正的抑郁症患者的话就是：“不是比难过更难过，而是一帆风顺的时候仍然想哭，想死。”

　　抑郁症是一种影响到美国人五分之一时间的衰弱性疾病--通常发生在青春期或成年早期。据世界卫生组织调查，目前全球已有3.5亿名抑郁症患者，而这只是保守估计。2009年，加拿大学者费立鹏在《柳叶刀》上发表文章，称中国抑郁症的患病率为6.1%，按其比率推算，国内抑郁症患者已达到9000万。据世卫组织预测，作为目前世界的第三大负担疾病，抑郁症将在2020年取代冠心病，上升到第二位。

　　然而，对于抑郁症患者来说，单纯药物治疗的疗效非常有限，并且药物还可能产生一系列的副作用。让人欣慰的是，最新的研究表明运动能够有效缓解抑郁样症状及临床抑郁，对抑郁有积极作用，而且任何强度的运动都可以改善抑郁，尤其在预防疾病复发的问题上其效果甚至比专门用以对抗抑郁情绪的药物更加显著，这就为抑郁患者的治疗找到了新的“良方”。

　　运动作为一种有效的改善情绪的工具，越来越受到人们的关注。下面就介绍几种常见缓解抑郁的运动疗法供大家参考：

　　1、跳绳

　　研究揭示，有氧运动能有效地改善患者心理健康，而无氧运动对心理健康没有改善作用。国际运动心理学会（ISSP）提出：“身体锻炼每周至少2～3次，每次20～30分钟，中等以上强度方可获得满意的干预效益。跳绳一方面能增加人身体的协调性，另一方面跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能使人产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次坚持10分钟为宜。

　　2、散步

　　最近国外一项新研究表明：“户外散步”对抑郁症患者脆弱的神经系统有着神奇的功效，即患者只要经常多散步，就能起到缓解抑郁症症状的作用。散步应尽量选择在优美、安静的环境进行，人能在改善心肺功能的同时，感到愉悦。开始散步应坚持每天步行1500 米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步的距离，直到45分钟走完4500米。

　　3、跑步

　　有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120 步，频率为每周至少跑3次，每次坚持跑30～50分钟。

　　其他运动锻炼如：健身舞、健身操、瑜伽、球类活动、太极拳、按摩保健等都有助于赶走抑郁情绪。

　　不过运动对抑郁症的改善虽然有帮助，但也不能完全取代治疗。因为抑郁症的治疗包括药物和行为治疗法等，都各有不同的疗程和适用情况，大家千万别以为只要多运动，抑郁症就一定会好，而要在专业医生的指导下来选择适合自己的治疗方式和运动疗法，才能共同对抗抑郁。